Mehr Energie und weniger Kilos mit viel Cashback

veröffentlicht am 22. Januar 2024

Der Vorsatz, gesünder zu essen, gehört zu den beliebtesten. Dabei muss man es sich nicht unnötig schwer machen – es geht viel leichter, als Sie denken. Die Online-Cashback-Partner der Sparkasse Freiburg-Nördlicher Breisgau helfen Ihnen zu mehr Energie bei gleichzeitig weniger Kilos – mit attraktiven Angeboten und viel Cashback.

Rohkost, Trennkost, Low Carb – Methoden zum Abnehmen gibt es viele, doch das Dranbleiben ist der Schlüssel zum Erfolg. Dabei unterstützen diese hilfreichen Tipps. 11,52 Millionen Personen haben laut Umfrage in Deutschland Probleme mit einem zu hohen Körpergewicht – Stand Oktober 2023.

Aber warum finden so viele Menschen Gefallen an ungesunden Nahrungsmitteln? Weil es oft bequemer ist, weil das Schokocroissant schnell gekauft ist, weil häufig angenommen wird, gesunde Ernährung sei teurer und weil man irgendwie zu der Überzeugung gekommen ist, Pommes, Burger, Schokolade und Co. seien einfach leckerer.  Das Special „Gesünder Essen“ in der S-Vorteilswelt bietet hier viele Infos und zahlreiche passende Partner-Angebote.

Diese Tipps helfen bei der Umstellung:

  • Gesund einkaufen: Das Fundament wird im Supermarkt gelegt. Wer vorab etwas Zeit in die Recherche nach gesunden Rezepten steckt, die Zutaten rausschreibt und nur das einkauft, nimmt sich selbst die Möglichkeit, über die Stränge zu schlagen.
  • Schnelle Rezepte: Wenn Sie zu den Leuten gehören, die ungern aufwendige Rezepte nachkochen, recherchieren Sie gezielt nach einfachen, schnellen Ideen. Overnight-Oats mit Früchten, Ofengemüse mit Dip, Varianten der One-Pot-Pasta, Salate, Couscous sind die Klassiker der schnellen, gesunden Küche. Weitere Ideen gibt’s überall im Netz!
  • Für Zwischendurch: Snacken gehört dazu. Statt Schokoriegeln, können Proteinshakes, Früchteriegel, getrocknetes Obst eine gute Alternative sein.
  • Vorkochen: Sie möchten sich nicht täglich Zeit fürs Kochen nehmen? Kein Problem – Vorkochen ist die Lösung. Beilagen wie Kartoffeln, Reis, Linsen, Semmelknödel oder Spätzle lassen sich gut vorbereiten, ebenso Suppen und Eintöpfe. Tomatensauce aus der Flasche, gewürfelte Tomaten und Pesto ergänzen die schnelle, gesunde Küche optimal.
  • Schnelles Gemüse: Gemüse zubereiten – ein Full-Time-Job? Dann greifen Sie zu „einfachem“ Gemüse. Champignons, Brokkoli oder Zuckerschoten haben beispielsweise eine sehr kurze Garzeit.

 

Gesunde Alternativen

Gesunde Ernährung bedeutet übrigens nicht, dass Sie nie wieder Chips oder Schokolade essen dürfen und beim Abendessen im Restaurant ausschließlich Salat bestellen müssen. Vielmehr sollten Sie gute Alternativen kaufen.

  • Chips: Im Asiamarkt gibt es Krabbenchips, eine kalorienärmere Variante aus Tapiokamehl, Salz und gemahlenen Shrimps. Ebenso möglich sind Salzstangen, Reiswaffeln, Ofenchips, die nicht frittiert wurden. Es gibt geröstete Kichererbsen, gerösteten Mais, Chips aus Brot oder Gemüse. Und wenn es doch einfach nur klassische Kartoffelchips sein sollen, macht die Menge das Problem. Statt der ganzen Tüte einfach nur eine Handvoll essen.
  • Schokolade: Eine Alternative können süße Energy-Balls auf Nussmus-Basis und Trockenfrüchten sein, Popcorn mit Vanille oder Zimt sind auch ein toller Ersatz, dunkle Schokolade ebenfalls, weil sie mehr Kakao und weniger Zucker enthält. Im Supermarkt gibt es außerdem ein großes Angebot an Proteinriegeln, die wie echte Schokolade schmecken.
  • Cola, Fanta & Co.: Probieren Sie es mit Fruchtsaft-Schorlen, selbst gemachte Limo ist ebenfalls lecker und es gibt inzwischen auch zuckerfreien Sirup oder Kapseln, die dem Wasser etwas Geschmack verleihen.
  • Fast Food: Bereiten Sie Burger selbst zu, backen Sie Pommes im Ofen und verzichten Sie auf die Fritteuse, greifen Sie statt zum Döner zum Dönerteller. Wer zum Beispiel „Fitness Fast Food“ googelt, findet zahlreiche gesunde Rezepte, die superschnell zubereitet sind.
  • Alkohol: Piña Colada oder auch ein Glas Aperol Spritz – beide sind kalorientechnisch nicht zu unterschätzen. Alkohol sorgt außerdem für eine größere Ausschüttung des Stresshormons Cortisol, das sorgt für Wassereinlagerungen und gesteigerten Appetit. Es gibt heute aber alkoholfreie Ersatzprodukte – Gin, Aperol und Co. können so weiterhin bedenkenlos getrunken werden.

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